Qu’est ce que le yoga Bikram ?
Le yoga bikram est un yoga chaud, mais plus chaud – maximisez tous les bienfaits de la transpiration grâce à ces conseils d’experts.
Bikram est au yoga ce que le Tae Bo est au kickboxing. Comme Billy Blanks, Bikram Choudhury a pris une pratique qui existe depuis longtemps et l’a modifiée pour créer une franchise de fitness unique en son genre. (Pour votre information, vous avez peut-être eu vent de certaines allégations sexuelles concernant Bikram Choudhury, alors voilà. Mais ce style de yoga très chaud est encore communément appelé Bikram. Si vous souhaitez déconnecter cette pratique très appréciée de la controverse – nous avons compris – les gens l’appellent aussi 26-2, sur la base des 26 postures et des deux schémas de respiration, ainsi que du simple yoga chaud traditionnel). Si vous décidez d’essayer un cours de yoga Bikram, n’attendez pas de votre instructeur qu’il vous fasse une démonstration des mouvements. Au Bikram, ils sont formés pour vous parler du flux dans le cadre d’une méditation en mouvement (l’écoute de ces signaux oblige les praticiens à arrêter de penser et à être dans le moment). Peu importe où vous pratiquez dans le monde, le dialogue entre l’enseignant et l’élève reste à peu près le même. Sérieusement, ils suivent un scénario.
Autre constante : l’odeur de la sueur ! Chaque studio dispose d’une moquette souple, qui pardonne mieux les joints que les planchers de bois franc. « De nos jours, de nombreux studios ont une moquette antibactérienne qui est nettoyée régulièrement », assure Maria McBride, propriétaire et fondatrice de Bikram Yoga Natick dans le Massachusetts. « Alors si ça pue quand vous entrez, c’est bien ! Ce n’est pas de la saleté, mais juste de la sueur, c’est ce que nous voulons », dit-elle. (Laissez tomber la puanteur et essayez ce flux de yoga chaud inspiré du Y7 à la maison).
Voici tout ce que vous devez savoir avant d’essayer le yoga Bikram.
Que fait le yoga chaud pour le corps ?
Il y a un intérêt à pratiquer dans une salle chaude en plus de renforcer la discipline. Selon M. Choudhury, la séquence précise de 26 postures et de deux exercices de respiration doit être effectuée en 90 minutes dans une pièce chauffée (réglée à plus de 37 degrés Celsius si l’on veut vraiment faire du Bikram) pour permettre au corps de s’étirer, de se détoxiquer, de soulager le stress, de se tonifier et de guérir les douleurs chroniques comme l’arthrite, les douleurs articulaires, les blessures aux genoux, les problèmes de dos, etc. Selon une étude, les avantages potentiels du yoga chaud pour la santé comprennent une meilleure tolérance au glucose (une meilleure capacité à traiter le sucre), le profil lipidique sanguin (une mesure du cholestérol et des graisses dans le sang) et la densité osseuse. Cela dit, la recherche est limitée lorsqu’il s’agit de savoir si le yoga chauffé présente des avantages par rapport au yoga non chauffé. Une petite étude a suggéré que le yoga chauffé n’est pas plus bénéfique, du moins lorsqu’il s’agit de stimuler la santé cardiaque des adultes. Et si votre objectif principal est de perdre du poids, le yoga chauffé ne devrait probablement pas être votre premier choix. Une étude a montré qu’il brûle environ le même nombre de calories que la marche rapide, selon le Time.
Quelle est la température des cours de yoga à chaud ?
Attendez-vous à une salle CHAUDE si vous essayez le yoga Bikram – une température de 40 degrés avec 40 % d’humidité pour être exact. Entrer dans un sauna ne devrait pas être un problème, du moins en plein hiver. Le plus dur est d’y rester 90 minutes. « Lorsque vous commencez à vous sentir mal à l’aise, votre instinct peut vous pousser à boire de l’eau, à essuyer votre sueur, à prendre l’air, à paniquer, à regarder autour de vous, puis à fuir la pièce », explique Kristin Bergman, deux fois championne britannique de yoga Asana, qui est titulaire d’un doctorat en médecine psychologique et enseigne au Bikram Yoga Richmond à Londres. « Si vous vous sentez étourdi, asseyez-vous et concentrez-vous pour essayer de surmonter l’inconfort en utilisant votre respiration », conseille-t-elle. « Croyez que vous pouvez récupérer en moins d’une minute en fermant simplement la bouche et en respirant par le nez ».
Que doivent garder à l’esprit les débutants en Yoga Bikram ?
Arrivez tôt – cette règle d’or est très importante pour les débutants. Essayez d’arriver au moins 30 minutes à l’avance pour vous donner le temps de vous inscrire, de vous habiller, de vous installer sur votre tapis et de vous acclimater à la chaleur, explique Michelle « Mochi » Camaya, qui enseigne au Bikram Park Slope à Brooklyn, NY. Prenez une minute pour vous présenter à l’enseignante et lui faire savoir si vous avez des blessures que vous avez subies afin qu’elle puisse vous guider dans les postures sans exacerber les problèmes, ajoute-t-elle.
La transpiration est inévitable, alors choisissez des vêtements légers qui respirent et qui rendront la chaleur plus supportable. « J’aime porter des shorts qui sont au-dessus du genou pour pouvoir mieux voir ma jambe – et les muscles contractés – dans le miroir », explique M. McBride. « J’aime aussi porter un soutien-gorge de sport pour pouvoir voir mon ventre ». N’ayez pas peur de montrer un peu de peau – il y a une règle tacite de « pas de jugement » dans tous les studios.
Quelle quantité d’eau devez-vous boire pour une séance de Yoga Bikram ?
Vous vous demandez quelle quantité d’eau vous devez boire avant le yoga chaud – est-ce autant que ce que vous buvez pendant un cours de cyclisme intense, par exemple ? Si vous venez à Bikram bien hydraté, vous n’aurez pas besoin de boire beaucoup pendant la séance, dit McBride. Essayez de boire jusqu’à deux litres (8 à 9 tasses) d’eau tout au long de la journée. Mais si vous ne pouvez pas atteindre ces chiffres, n’essayez pas de vous rattraper en buvant juste devant le studio. Si vous buvez trop d’eau trop rapidement, vous risquez d’avoir mal à l’estomac et de vous donner la nausée en classe. Il en va de même pendant l’entraînement, alors buvez quand vous en avez besoin, mais n’en faites pas trop. « L’eau qui coule dans votre estomac ne vous fait pas du bien », dit McBride. « Si vous vous trouvez déshydraté au début du cours, allez-y doucement sur la posture. » Le but n’est pas de maîtriser toutes les poses, mais plutôt d’écouter son corps et de prendre soin de soi.
Que faut-il manger au préalable ?
Essayez de ne pas manger au moins deux heures avant le cours, suggère Camaya. « Un estomac plein peut être gênant lorsque vous essayez de contracter et d’étendre vos muscles pour atteindre leur pleine capacité sous l’effet de la chaleur », explique-t-elle. Mais n’ayez pas faim non plus. Camaya recommande de manger une demi-banane ou une tasse de compote de pommes pour un regain d’énergie avant le cours. Elle peut manger ces aliments jusqu’à 10 minutes avant le cours, mais c’est différent pour tout le monde, alors testez ce qui vous convient le mieux. Après les cours, réhydratez et reconstituez les électrolytes perdus pendant l’entraînement avec de l’eau de noix de coco ou de l’eau infusée au Nuun.
Accessoires supplémentaires pour le yoga Bikram
Les accessoires de yoga chaud peuvent également inclure la façon dont vous vous habillez pour le yoga chaud, ainsi que les accessoires de yoga généraux tels que les briques et les bandes. Il est conseillé de s’habiller de manière appropriée pour le yoga chaud, surtout compte tenu de la quantité de sueur que vous allez transpirer. Certains yogis préfèrent les vêtements amples en coton, tandis que d’autres préfèrent les débardeurs faits de matériaux mélangés pour le sport. Essayez différents styles de vêtements pendant votre cours de yoga pour déterminer ce qui est le plus confortable pour vous, mais attendez-vous à ce que beaucoup de vos camarades portent des shorts et des débardeurs comme vêtements préférés pour le yoga. Vous pouvez aussi portez des bracelets ou des bijoux qui vous serviront de base pour votre concentration dans le yoga. Vous pouvez retrouver tous ces accessoires dans la boutique Univers-Yoga.
Le yoga chaud est-il mauvais pour vous ?
Une étude de l’American Council on Exercise Science a montré que s’entraîner dans des températures aussi extrêmes n’est pas forcément sans danger. L’étude a révélé que la température interne des participants approchait les 40 degrés, la température la plus basse à laquelle les maladies liées à la chaleur et les coups de chaleur ont tendance à se produire, selon l’ACE. Si vous décidez de vous entraîner, évitez de pousser les choses trop loin pour réduire les risques. Et comme pour tout style d’exercice, il y a une nette différence entre l’inconfort et la douleur. Si la plupart des postures, sinon toutes, créent un certain niveau d’inconfort, aucune ne doit provoquer de douleur aiguë, explique M. McBride. Si vous ressentez cette dernière, reculez lentement un peu. Il n’est pas nécessaire d’être trop agressif et de forcer une posture – en fait, moins c’est plus dans le yoga. « Si vous ne pouvez pas faire quelque chose (encore), essayez juste le premier pour cent. Puis, dans une semaine, vous en ferez peut-être 2 % », dit McBride. « Vous récoltez toujours les mêmes bénéfices du yoga même si vous ne faites pas l’expression complète de la posture.
Avez-vous vraiment besoin d’une serviette pour le yoga chaud ?
Il est utile d’apporter une serviette spécialement conçue pour le yoga chaud à placer sur votre tapis pour empêcher la sueur de s’écouler sur le tapis. Mais au lieu de compter sur un supplément pour votre visage et votre corps, laissez la pluie tomber (votre transpiration) – cela fait partie de la pratique ! « Votre sueur aide à maintenir une température corporelle normale », explique Bergman. « Si vous l’essuyez, vous perturbez l’homéostasie, le mécanisme naturel, intelligent et hautement adaptatif d’autorégulation du corps. Embrassez la pluie battante !
Quand pouvez-vous vous attendre à voir les bienfaits du yoga chaud ?
Bergman suggère de faire au moins deux essais de yoga chaud avant de le juger. « Je dis aux nouveaux élèves à la fin du cours qu’ils doivent revenir rapidement parce que le deuxième cours est le plus amusant », dit-elle. « Au moins une fois par jour, un nouveau venu me dira : « Vous savez, je ne vous ai pas cru, mais mon deuxième cours était génial ! (En rapport : Les pensées pas si zen que ça que vous avez certainement pendant un cours de yoga chaud)
Une bonne attitude est essentielle, d’autant plus que chacun dans la salle se nourrit de l’énergie des autres. « Venez dans l’espace prêt à apprendre et à absorber de nouvelles matières », dit Camaya.
« Et ne vous prenez pas trop au sérieux, les amis, c’est juste du yoga ! »