Enchainement des 26 postures du Yoga Bikram

yoga bikram position

Chaque cours de yoga Bikram suit toujours la même série de postures et dans le même ordre. Un cours de Yoga Bikram est toujours de 90 minutes ce qui permet de faire les enchainements de 26 postures et deux exercices de respiration deux fois. Le but de chaque posture est d’apporter du sang oxygéné dans toutes les parties du corps, d’étirer les muscles et les ligaments.

Voici la liste des 26 positions du yoga bikram :

Respiration profonde debout (Pranayama)

Half Moon (demi-lune)

Hands to Feet (mains vers les pieds)

Awkward Pose (Position delicate)

Eagle Pose (position de l’aigle)

Standing Head to Knee (debout tête vers le genou)

Standing Bow Pose (position de l’arc debout)

Balancing Stick (baton en équilibre)

Standing Separate Leg Stretching Pose (position d’étirement debout jambe écartée)

Triangle Pose (position du triangle)

Standing Separate Leg Head to Knee Pose (Position debout jambe écartée et tête sur le genou)

Tree Pose (position de l’arbre)

Toe Stand (position des orteils)

Dead Body Pose (position du corps mort)

Wind-Removing Pose (position du soufflé coupé)

Cobra Pose (position du cobra)

Locust Pose (position du locuste)

Full Locust Pose (position du locuste integral)

Bow Pose (pose de l’arc)

Fixed Firm Pose (position figée ferme)

Half Tortoise Pose (position de la demi-tortue)

Camel Pose (position du chameau)

Rabbit Pose (position du lapin)

Head to Knee Pose and Stretching Pose (position d’étirement tête sur le genou)

Spine-Twisting Pose (position rotation de la colonne vertebrale)

Blowing in Firm Pose (soufflé en position figée)

Tous les studios de yoga Bikram certifiés proposent cet enchainement de 26 positions dans une salle chauffée à 40 degrés celcius. Chaque posture a été étudiée avec soin pour apporter du sang oxygéné vers les muscles et les organes.

Il existe aussi des séances de yoga chaud de 45 minutes et de 60 minutes qui sont proposées dans certains clubs de yoga mais les enchainements seront différents car le yoga Bikram n’est proposé que par les instructeurs certifiés. Renseignez-vous auprès du club de yoga chaud le plus proche de chez vous pour en savoir plus.